6) Enumere las posturas de piernas, brazos, manos caras que se enseñan en el Linaje
En el método Yoga Integral® en la tradición Swami Maitreyananda, se enseña los 108 saludos, en los que se pueden aplicar las variantes de posturas de tronco, las variantes de postura de piernas, de brazos, de manos, de cara.
En su escuela el maestro trabaja a nivel corporal con todos los referentes del cuerpo humano. Su método de trabajo es considerado uno de los mejores en el mundo por su síntesis y por su exactitud en la práctica. Ya que permite que se trabajen las manos, los brazos, la cara y el cuello y no solo las piernas y el tronco como se ejecuta en otras metodologías de yoga. Al aplicar los diferentes ejercicios o vyayamas, enseñados por Swami Maitreyananda se logra movilizar la energía que contienen los músculos, las articulaciones y los órganos permitiendo que la energía fluya en diferentes formas. Y de esta manera se consigue gradualmente, clase a clase, desbloquear las corazas somáticas y armonizar los tres planos existenciales del ser humano.
Postura total. (SARVASANA)
Cada parte del cuerpo se denomina en una postura (Ej: tronco en lomo de gato).
Cuando podemos detallar cada parte y se está estático se dice que es Postura Total, pero siempre que respete el sello de la postura.
Esto es muy importante para dar clases, para hacer variantes con las posturas.
Posturas parciales o media postura (ARDHASANAS)
Las posturas parciales, aumentan los beneficios de la postura total.
MUKHASANAS (Posturas de cara)
01. Cara de alegría. Sonrisa sin abrir boca
02. Cara de tristeza.
03. Cara de sorpresa.
04. Cara de envidia. Mover ojos solo hacia los costados.
05. Cara enojo. Solo frunce entrecejo
06. Cara de Sama o relajación. Cerrar los ojos suaves, la boca apenas entreabierta, cara sin tensión.
07. Cara de ratón. Tensión en toda la cara
08. Cara de sapo. Se inflan los cachetes y se abren bien los ojos (Aclarar siempre que no se deje de inhalar y exhalar)
09. Cara de León. Saco la lengua. Abro los ojos.
10. Cara de perro. Avanza la mandíbula de abajo hacia delante.
11. Cara de Pez. Hundir mejillas, no las comisuras, si no es conejo.
12. Cara de dragón. Baja la comisura y tensiono el cuello.
13. Cara de tortuga. Labio superior sobre el inferior
14. Cara de mono. Con la boca cerrada, se coloca la lengua entre los dientes y el labio superior.
15. Cara de pato. Junta ambos labios hacia afuera formando pico
16. Mudita. Contentitud. Sonrisa suave
17. Cara de susto.
HASTASANA (Postura de brazos)
De hombro a muñeca.
La intención es trabajar en todas las direcciones, movilizando la energía.
01. Vara a caña. Brazos extendidos. Solo de pie o sentado
02. Bastón (Estirados hacia adelante) Variantes:
-Bastón al costado
-Bastón Hacia atrás
03. Cunita. Manos en la nuca, codos hacia atrás.
04. Abeja. Manos juntas y al frente o atrás.
-Abeja adelante
-Abeja hacia atrás
-Abeja aérea hacia arriba
05. Vaca. Manos atrás de la cintura. Codos buscan ir hacia adelante.
06. Montaña. Codo debería quedar por encima de la línea del hombro.
07. Mástil. Brazos extendidos siempre hacia el techo.
08. Muleta (codos hacia abajo, manos apoyan la cara)
09. Falsa muleta manos en axilas.
10. Alambre. Manos en hombros como diamante y cruza un codo encima del otro.
11. Heróica. Abrazo, hombros bajos altura omóplatos
12. Heróica larga. Cruza codos
13. Palo torcido. Dorsos de manos al pecho. Codos adelante. Pecho cerrado.
14. Egipcia. Antebrazos forma 90° apoya o apunta al suelo.
15. Falsa egipcia. Antebrazos forma 90° NO apunta al suelo.
16. Diamante. Tomo los hombros y los codos hacia adelante,
- Diamante hacia los costados.
- Diamante atrás.
- Diamante aéreo.
17. Falso diamante. No toca la mano el hombro.
18. Loto. Cruce de brazos,
- Loto hacia el costado
- Loto hacia atrás
- Loto aéreo
19. Falso loto. Cruza las dos manos por arriba o por abajo
20. 90 grados. Forma un angulo de 90° entre la muñeca, codo y hombro.
21. Palo torcido. Dorso de manos en el pecho, dedos al suelo, codos se juntan.
PADHASANAS (Postura de piernas)
1. Vara a caña. Solo de pie o sentado
2. Bastón Pierna estirada hacia adelante. Variantes:
-Bastón al costado
-Bastón Hacia atrás
3. Cunita. Piernas atrás de la cabeza. Con las dos es cunita total
4. Abeja. Pie apoyado flexión como montaña. Cadera abierta
-Abeja adelante
-Abeja hacia atrás
-Abeja aérea hacia arriba sin apoyar pies.
5.Vaca. Cadera cerrada
6. Montaña. Planta de pies en el suelo, flexionando.
7. Mástil. Piernas extendidas siempre en dirección al techo.
8. Muleta Pie abajo de la axila.
9. Falsa muleta hacia atrás. El pie busca ir a la axila. Pierna de adelante en diamante
10. Alambre. Manos en hombros como diamante y cruza un codo encima del otro.
11. Heróica. Abrazo, hombros bajos altura omóplatos
12. Heróica larga. Cruza codos
13. Palo torcido. Dorsos de manos al pecho. Codos adelante. Pecho cerrado.
14. Egipcia. Antebrazos forma 90° apoya o apunta al suelo.
15. Falsa egipcia. Antebrazos forma 90° NO apunta al suelo.
16. Diamante. Tomo los hombros y los codos hacia adelante,
- Diamante hacia los costados.
- Diamante atrás.
- Diamante aéreo.
17. Falso diamante. No toca la mano el hombro.
18. Loto. Cruce de brazos,
- Loto hacia el costado
- Loto hacia atrás
- Loto aéreo
19. Falso loto. Cruza las dos manos por arriba o por abajo
20. 90 grados. Forma un ángulo de 90° entre la muñeca, codo y hombro.
21. Palo torcido. Dorso de manos en el pecho, dedos al suelo, codos se juntan.
KAYASANAS (Posturas de tronco)
1. Lomo de gato flexión de columna hacia adelante
2. Pez retroflexión de columna o columna "arqueada"
3. Mimbre Cuando voy a un lateral. curva en C hacia un costado
4. Doble lateral (curva en S hacia un costado),
5. Torsión contraposición entre cadera y hombros. (En torsión la columna NO se moviliza)
6. Vara columna recta
HASTASANAS o PANIASANAS (Posturas de manos)
01. Vara
02. Cuchillo
03. Spaghat
04. Pata de rana u hoja
05. Egipcia
06. Montaña
07. Pata de elefante
08. Araña
09. Mono
10. Capullo de Loto
11. Media Luna
12. Garra de tigre
13. Noventa Grados 90ª
14. Medusa
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